Kiên nhẫn tập luyện cơ thể hàng ngày theo các bài tập chữa thoái hóa cột sống thắt lưng ở tư thế nằm sấp sau đây có thể luyện độ dẻo dai của cột sống, hồi phục đĩa đệm bị tổn thương và tránh được bệnh đau lưng.

Hướng dẫn bài tập chữa thoái hóa cột sống thắt lưng

Bài tập 1:

bài tập chữa thoái hóa cột sống thắt lưng

bài tập chữa thoái hóa cột sống thắt lưng

Tư thế: nằm sấp, hai tay duỗi theo chân

Động tác: nâng cổ lên cao (hít vào) và từ từ đặt xuống (thờ ra)

Tập trong 1 phút.

Bài tập 2:

bài tập chữa thoái hóa cột sống thắt lưng

bài tập chữa thoái hóa cột sống thắt lưng

Tư thế: nằm sấp, hai tay đặt sau gáy

Động tác: nâng cổ lên cao (hít vào) và từ từ đặt xuống sàn (thở ra)

Tập trong 1 phút

Bài tập 3:

bài tập chữa thoái hóa cột sống thắt lưng

bài tập chữa thoái hóa cột sống thắt lưng

Tư thế: nằm sấp, hai tay thẳng qua đầu

Động tác: 2 tay thẳng, nâng đầu, cổ lên càng cao càng tốt (hít vào) rồi trở về tư thế ban đầu (thở ra)

Tập trong 1 phút

Bài tập 4:

bài tập chữa thoái hóa cột sống thắt lưng

bài tập chữa thoái hóa cột sống thắt lưng

Tư thế: Nằm sấp, khủy tay gập, hai bàn tay chống xuống mặt sàn trên nên cứng.

Động tác: chống thẳng hai tay, nâng thân người dậy, lưng ưỡn, đầu ngửa ra phía sau

Tập trong 1 phút

Lời dặn bệnh nhân đau cơ xương khớp do thoái hóa cột sống:

  • Không ngồi xổm, chồm hỗm,  không ngồi bệt dưới đất
  • Không đi bộ quá xa. Đi bộ phải tập tăng dần tùy sức khỏe của mỗi người.
  • Không làm việc gắng sức và vận động quá mức
  • Không được cúi khi khiêng hoặc lấy đồ vật, phải giữ lưng thẳng
  • Không bắt buộc phải tập thể dục nhịp điệu hoặc dùng máy móc
  • Không đứng hoặc ngồi lâu quá tiếng rưỡi, qua thời gian này nên thay đổi tư thế
  • Không được xoa bóp dầu nóng, rượu hay tiêm chích vào chỗ đau khi chưa được chỉ định
  • Nên tập thể dục nhẹ tại giường khi bớt đau lưng
  • Nên tập các bài thể dục dưỡng sinh, tập nhẹ nhàng, không gây đau. Tập các cơ lưng và cơ bụng
  • Phải tập thể dục thường xuyên, đều đặn, mỗi ngày 15 phút
  • Số lần tập mỗi động tác của bài tập chữa thoái hóa cột sống thắt lưng tùy theo sức khẻo của từng bệnh nhân
  • Kê cao chân khi nằm và treo tay đau khi đi, đứng, ngồi

Xem thêm: đau lưng sau sinh do nguyên nhân nào

 

Incoming search terms:

  • cac bai tap tri benh cot song lung
  • thoái hóa cột sống thất lưng
  • bài tập chống thoái hóa thắt lưng
  • hướng dẫn các bài tập thoát vị đĩa đệm thoái hóa cột sống thắt lưng
  • tập thể dục chữa đau lưng  language:vi
  • thoái hóa đốt sống lưng language:vi